Când ai făcut ultima oară ceva pentru sănătatea ta psihică, pentru starea ta de bine? Ai stat în compania ta și doar a ta? Cum te simți? Ce faci, cum îți e inima? Gândurile te macină? Este foarte interesant cum în ziua de azi, deși avem multe surse de fericire, viața ne găsește atât de nefericiți, poate pentru că ne sunt puse la dispoziție prea multe variante, ne simțim copleșiți din cauză că nu știm ce să alegem. Totul e complicat, pardon, totul pare complicat, dar lucrurile sunt simple, foarte simple!

Să fim fericiți e misiune ușoară, dacă știm cum să ne tratăm.

Nu cunosc motivul pentru care tu te afli UNDE ești, nu știu unde îți stau mintea și inima! Indiferent cu ce te confrunți, uite pașii simpli pentru a începe să te simți bine…cu tine!

1. Bea apă dimineața

Probabil e un sfat banal (chiar este de fapt), probabil te gândești de ce apă și nu cafea? Păi dacă tu îți uzi floarea de la fereastră cu apă, de ce nu ai face același lucru și cu tine? Apa reglează sistemul limfatic, mai ales dacă alegi să bei înainte de a servi micul dejun. Un sistem limfatic sănătos înseamnă și un sistem imunitar bun. Dacă vrei să continui cu o doză de cafea nu te oprește nimeni! Dar nu te priva de apă! Corpul tău va lucra mai bine, corpul tău îți va transmite o stare de bine, pielea ta va fi mai curată și luminată! Încearcă! Vechea poveste cu „minim 2L de apă pe zi” merită trăită, pentru că apa e combustibilul nostru, mai exact un boost simplu și ideal pentru sănătatea psihică.

2. Ascultă muzică de dimineață

Experiența proprie este cel mai bun exemplu. Ca să mă simt mai bine cu mine, aleg ca dimineața să ascult muzică în timp ce mă schimb, în timp ce mă pregătesc de plecare…Gusturile muzicii nu se discută, dar totuși îți pot recomanda să asculți muzica ce îți aduce atât energie, cât și liniște. Personal, uneori merg pe varianta de muzică clasică, alteori aleg un playlist lofi, ceva beats relaxante. Muzica are rostul ei, așa că încearcă să o introduci în rutina ta. Va face schimbări mari, pentru că vei primi un extra boost, iar gândurile negative se vor pierde.

3. Ascultă un podcast ca să îți hrănești sănătatea ta psihică

Poate ești în autobuz, în metrou, pe stradă sau în mașină prins în trafic. Ce ar fi să îți oprești grijile pentru o clipă și să te focusezi pe tine? Grijile îți provoacă anxietate, așa că educă-te să le tratezi cu indiferență. Ușor de zis, greu de făcut, clar! Dar încearcă! Gândește-te la un subiect de care tu ești pasionat, poate vrei să afli mai multe despre istorie sau poate vrei să auzi povești de viață care îți dau doza de motivație. Nu te concentra pe problemă, ci pe soluție. Iar uneori soluția înseamnă să pui totul pe pauză și să te focusezi pe un podcast de 40 de minute. Vei fi inspirat, distras, vei învăța și vei descoperi lucruri noi. Vei rămâne cu informații noi, iar stima de sine va crește! Sănătatea ta psihică va face pași mici, dar siguri! Detaliile conduc la schimbări mari pe termen lung 🙂

4. Ia o carte cu tine în geantă sau rucsac

Nu aștepta ca ziua să se termine pentru a avea oportunitatea să pui mâna pe o carte. Nu! Oportunitățile sunt create de noi, de aceea îți sugerez ca în zilele când pleci de acasă, indiferent de locul unde trebuie să ajungi, poartă o carte cu tine! Investește timp în tine! Poate în pauza de masă lecturezi 5 minute; știu, 5 minute nu sunt multe, dar sunt suficiente să citești o pagină, să prinzi aroma cărții, să prinzi o idee faină. În metrou sau autobuz mai bine alege să citești 3 pagini decât să dai scroll pe telefon până ajungi la serviciu sau școală/facultate. Citește acel gen de carte care îți va calma mintea și nu îți va provoca agitație.

5. Curățenie în cameră

Curat în cameră, curat și în minte! Sunt studii științifice care au dovedit faptul că persoanele supuse unui stres intens și care își simt ideile, gândurile și planurile dezordonate, optează la varianta de a face curat în mediul exterior, precum dormitor, șifonier, etc., deoarece subconștientul transmite informația mai departe. Apoi urmează o stare de bine, o calmitate și o putere mai mare de a analiza lucrurile fără a se simți prinși în agitație. Așadar, alege și tu să îți aranjezi un pic mediul în care te trezești și mergi la culcare. Lasă ca toate lucrurile să fie ordonate! Vei fi cuprins ulterior de o stare psihică mai bună

6. Alege să scrii într-un jurnal, combate starea depresivă

Nu este suficient să medităm și să facem un overthinking în mintea noastră. Nu, noi trebuie să luăm o foaie de hârtie, un caiet, și să scriem ce simțim, cum simțim, ce vrem să facem! Trebuie să ne ordonăm sentimentele, fricile și planurile, iar noi reușim asta dacă apelăm la un pix și jurnal. Vorbește cu tine, pentru tine. Timpul pe care îl folosești în scrierea cuvintelor îți acorzi mai mult timp de a avea ideile puse în ordine. După ce vei termina de scris ce ai avut tu pe suflet vei vedea că te simți mai bine.

7. O gustare sau masă delicioasă

Uneori, de tot ce avem nevoie este o porție zdravănă de paste, poate o prăjitură cu ciocolată sau orice altceva potrivit gustului tău. Știu, te gândești: doar asta trebuie să fac pentru a-mi îmbunătăți sănătatea psihică? Ei bine, nu ezita să găsești puțin confort și în mâncare, nu e tragedie dacă o zi nu ești la „dietă” sau depășești numărul caloriilor. Balanța este cheia! Important este stilul de viață privind per ansamblu. Micile „scăpări” fac foarte mult bine! Mâncarea ta preferată va crește nivelul de dopamină, deci te vei simți mai bine cu siguranță! Poate ești stresat din cauza examenelor, poate ești anxios din cauza locului de muncă sau te-ai certat cu vreun prieten. Nu te agita, nu te alarma! Relaxează-te, analizează situația, mânâncă, după care încearcă să iei o hotărâre. Repet, sănătatea ta psihică e fragilă, așa că servește un burger sau orice ai tu poftă, iar lucrurile se vor calma și vor prinde claritate.

8. Mișcare mai multă înseamnă sănătate psihică mai bună

Satisfacția este mare când te întorci de la sală după un antrenament intens. La sală nu îți antrenezi doar mușchii femurali, îți antrenezi și mușchii creierului. Acolo ești trup și minte! Acolo este un duel minunat, un timp pe care tu îl controlezi și pe care nimeni nu ți-l poate fura! Sportul te obosește fizic și te odihnește psihic! Dacă timpul sau bugetul nu îți permit să apelezi la sala de fitness, nu ezita să faci plimbări în parc, nu ezita să alegi scările în loc de lift etc. Se ivesc multe ocazii în care putem face mișcare, trebuie doar să vrem! Cu toții avem griji, nu e capăt de lume, e timpul să iei o gură de aer proaspăt!

ps: pe blog am o rubrică specială unde am dezvoltat subiectul acesta în mai multe articole, click aici

9. Prietenii, tratament sau otravă pentru sănătatea psihică

Știai că te poți simți prost în pielea ta și să ai stări depresive sau de anxietate din cauza oamenilor cu care te înconjori? O prietenie nesănătoasă înseamnă acea prietenie în care te simți stresat, te simți obligat că datorezi explicații; ai impresia că discuțiile și temele de discuții nu contează, dar sunt aici să spun că ele au un rost decisiv pentru tine și sănătatea ta psihică.

Vorbește mereu despre alte persoane, despre experiențe negative din trecut sau prezent din nou și din nou și vei vedea că agitația va continua înăuntrul tău. Prietenul care îți spune că nu vei reuși, care îți spune pe un ton superior ce faci bine sau nu, acela nu e un prieten bun. El îți fură încet din stima de sine. Prietenii geloși pe succesul tău, pe fericirea ta ar trebui să stea departe de tine, pentru simplul motiv că trebuie să faci loc oamenilor care te apreciază cu adevărat.

Prietenii ar trebui să te încurajeze, să te trezească la realitate atunci când ai nevoie, să te ajute ori de câte ori au posibilitatea. Prietenii adevărați ar trebui ținuți aproape, pentru ca tu să te simți în siguranță; ei ar trebui să îți ofere o stare de bine continuă.

10. Meditație pentru sănătatea ta psihică

În ziua de azi sunt zeci de forme de meditație, dar eu voi vorbi de ceea ce pun eu în practică. Pe lângă jurnal (punct discutat anterior), să știți că meditația se poate realiza și prin rugăciune. Indiferent unde ești, cine ești, ce crezi și nu crezi, împreună avem un Cineva în care credem. De ce alegem să ne rugăm doar când cineva e în spital sau când un membru al familiei este în stare gravă? Rugăciunea nu trebuie să fie ocazională.

Dumnezeul meu mă ascultă, chiar și atunci când toți din jur dorm. Nu totul stă în puterea mâinilor noastre. De aceea trebuie să ne învățăm să ne lăsăm pe pilot automat și să ne încredem în Cineva. Meditează în conversație cu Dumnezeu și învață să asculți și să înțelegi răspunsul. Răspunsul vine prin tăcere, alteori printr-un telefon din partea unui prieten. Important este să vrei să vezi! Încearcă acest pas și vei vedea că sănătatea ta psihică va avea schimbări majore într-un timp relativ scurt. Meditația combate starea depresivă.

Indiferent în ce punct de afli, nu uita că ești și meriți să fii iubit în continuare! Mintea ta să nu fie închisoare, ci gust de libertate. Inima ta să nu fie călcată, ci presărată cu flori! Construiește-te, rezidește-te în propriul tempo! Poate lumea se grăbește, dar firul vieții tale nu! Pentru că tu creezi, tu trăiești! Sănătatea ta psihică este și va rămâne mereu pe primul loc, nu uita!

Cu multă dragoste,

Denisa Dinu

Pentru mai multe articole despre și pentru dezvoltare personală, apasă aici.